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健康人生之压力管理
来源:红五月人力资源培训师 严晓勇  发布于:2014-07-09  浏览:1036

    提到压力,许多人可能马上就联到紧张、焦虑、烦躁、失眠、痛苦等负的、具有伤害性的词语的确,生活中的压力无处不在,从我们“懂”事开始,压力就伴随着我们;压力会给人的生理心理方面带来诸多不良反应,一直被视为公众健康的敌人。压力管理显得非常重要,那么,我们如何管理好压力呢?

    一、首先,我们要明白什么是压力?

    1、压力的来源:在心理学上,压力是个体在察觉“需求”与“满足需求”的能力不平衡感。按照美国著名应激心理学家拉扎鲁斯(Lazarus)的话,心理压力是个人感受到的要求与资源的不平衡感,而压力应对则是个人试图控制这种不平衡感所做出的努力。

    2、压力的积极和消极作用:心理学研究表明,适度的压力会激发人的动机和表现。按照耶基思—多德森法则(Yerkes-Dodson Law), 各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈,都会使工作效率下降。换言之,当个人的行为动机处于一个最优值时,其工作效率是最高的;而当个人的动机低于或高于这个最优值时,其工作效率都不能达到最佳状态。所以,适度的压力是身心健康的保障,在运动心理学上,这又被称为“倒U型理论”。

    总之,压力对于个人来讲,并非都是坏事,人在最初面对挫折与困境时,首先体验到的是烦恼与焦虑,如能积极化解,人所感到的就是力量与信心。这诚如美国第三十五任总统肯尼迪所言:在中文当中危机这个词是由两个字组成的一个是“危”,一个是“机”。由此,任何压力都挑战个人的应对能力和自我成长。

  当然,“凡事过犹不及”,过度的压力会对自己造成程度不同的影响,甚至影响学习、工作、生活等等,我们有必要积极面对、正确处理。

二、其次,我们要明白压力到底有哪些危害?

  “谁痛苦,谁改变”。只有明白了压力会带来实在痛苦时,我们才会更好地去面对和管理。压力到底有哪些危害:

   1.过度的压力会令我们患得患失,不能发挥出正常的水平,导致工作效率低下。

   2.长期或过度的压力会导致免疫力下降,容易生病,感冒、发烧、细菌感染,严重的甚至会大病一场。 

   3.长期处在压力状态,容易引发焦虑、浮躁、易怒等情绪,严重的甚至会导致抑郁症、自闭症等心理疾病。 

   4.长期的压力会导致心理疲惫,对自己失去信心,对什么都提不起兴趣,乃至产生工作倦怠感,不想再工作了。  

   5.长期处于压力状态,会导致社会功能失调,不愿与人打交道,甚至连跟自己家人的关系都处理不好。  

  有个小品里说“青春痘长在哪儿不让自己担心?”,答案是“青春痘长在别人的脸上不让自己担心”,虽然是一个笑话,但生活就是这样,只有那些与我们密切相关的事情,我们才会去关注它、管理它。每个人时时事事都在面临程度不同、方式不一的压力,我们很有必要去管理好压力。

 三、如何管理好压力呢?

  (一)认知方面:

    1.正确看待压力。

  ①不要对压力“谈虎色变”。压力并不可怕,适当的压力反而会提高我们学习和工作的效率,加拿大医学教授赛勒博士就曾说:压力是人生的燃料当然,压力可被管理,也是可以调整和处理的。有了这种意识,才能在一定程度上减轻我们的心理负担。

  ②不要回避压力。我们生活在地球上,包括大气层、地球引力等外部环境,也包括身体的发育、心理的成长等内部因素,我们随时面对压力,也在与压力共生成长。“人生处处有压力”,“ 有压力是正常的,没有压力反而不正常”。所以,我们不要期望没有压力的理想状态,而是要勇敢面对压力。

    2.采用专业的调整压力方法。

80%以上的压力并非来自真实存在的事物,而是来自于自己的想象”。我们很多时候的压力,来源于对事情的态度。通常情况下,改变我们的认知和观念,就能调整我们的压力。比如我们某次考试失败而痛苦,也面临压力;如果我们想到,相对人生而言,痛苦经历会让我们吸取教训,有利于自我成长,就能减轻考试失败的压力。

对于心理咨询而言,“合理情绪聊法”、“叙事聊法”等,就是认知改变的专业技能。
    (二)行为方面:

通常情况下,人们在面对压力时,相关肌肉和神经会绷紧、紧张,通过行为的改变,让相关肌肉和神经放松(调整),会调整压力。方法很多,如深呼吸、放松训练、催眠、听音乐、唱歌、运动、喧泄等。

(三)社会方面:

良好的人际关系会减轻压力,很多人都明白这个道理。的确,“所以的心理问题,都可以理解为关系的问题”。所以,良好的工作环境、温馨的家庭关系、稳定的社会支持系统,都能在很大程度上减轻我们的压力。

    附件一:

        ◆自我压力小测试:

          1、你最近是否经常觉得疲倦? 

         2、你觉得注意力难以集中、甚至常常健忘吗?   

         3、最近一段时间,你常失眠、多梦吗?  

          4、你是否常常觉得身体很沉重、腰酸背疼?   

         5、你是否情绪低落、对什么事都提不起兴致? 

          6 你觉得自己投入时间精力比以前更多,但工作效率却越来越低下? 

   如果你有两个以上问题回答“是”,那么你要注意了,因为你可能正被过度的压力所困扰。    

    附件二:

        ◆著名心理学家岳晓东教授提出压力管理“10出压力法”:

         一、说出压力:通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼,调整心态。

         二、写出压力:通过写作,如日记、散文、诗歌等来调整心态,积极生活。

         三、动出压力:通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。

         四、唱出压力:通过唱歌,如卡拉OK等,来排解内心的烦恼,以调整心态。

         五、笑出压力:通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼,以调整心态。

         六、泡出压力:通过泡澡,如在自家或洗浴中心等,来排解烦恼,调整心态。

         七、养出压力通过养小宠物、花草来排解烦恼,调整心态。

         八、帮出压力:通过帮助他人,如从事某项公益活动,来排解内烦恼,调整心态。

         九、坐出压力:通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼,调整心态。

         十、游出压力:通过旅游来排解烦恼,调整心态,积极生活。

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